אימון פרונטלי
אימון אישי בבית הלקוח
אחד-על-אחד בבית, בסטודיו או באולם — אבחון, תכנון יחידה אחר יחידה, ליווי טכני וליווי תזונתי. מתאים למי שמחפש ליווי צמוד וקצב התקדמות מהיר.
BOIKO FIT · מאמן אישי
מעצבים גוף.
מעצבים גוף.
בונים ספורטאים.
מעל עשר שנים של ליווי אישי, אבחון מבוסס מדידה ותוכנית מדויקת לכל מתאמן — ילד, נער או מבוגר. הבית, הסטודיו או אונליין — אתם מגדירים יעד, אני מוביל אתכם אליו.
תוכניות שעובדות, מותאמות אליך.
ארבע מסגרות אימון, כל אחת מתוכננת אישית מאפס: אבחון, יעדים, מתודולוגיה, ובקרה שבועית. בלי תבניות מדף.
אונליין
תוכנית אונליין לספורטאים
תכנון מחזורי לכוח מתפרץ, גובה קפיצה, ניידות ומסת שריר ספציפית לענף. דוחות שבועיים, מעקב טכני בסרטונים, התאמה רציפה למצב הגוף ולמועדי המשחקים.
חיטוב · קומפוזיציה
חיטוב, ירידה במשקל ועיצוב הגוף
1:1
ליווי אישי, מדידות שבועיות, התאמת תזונה
תוכנית קומפוזיציה הוליסטית — אימוני התנגדות, תכנון תזונתי ומעקב אחוזי שומן והיקפים. מתאים למבוגרים ולנוער שמחפשים שינוי שאפשר לשמר.
קבוצות · נוער
אימון קבוצות נוער וכדורסל
עבודה ארוכת טווח עם קבוצות נוער, כולל מחנות אימונים בענף הכדורסל. דגש על כוח מתפרץ, ניידות, יציבות הליבה, מניעת פציעות וקואורדינציה. מאמן ראשי שעובד צמוד עם הסגל ועם המאמנים בענף.
- מחזורי כוח ומהירות מותאמי גיל
- הערכת תנועה ומיפוי גורמי סיכון לפציעה
- תיאום צמוד עם הצוות המקצועי של הקבוצה
EURO CAMP · ליגת נוער
סגלי נוער שעבדו איתי בעונה האחרונה רשמו שיפור מדיד במהירות, בגובה הקפיצה ובסיבולת המשחק.
על המאמן
אלדר בויקו — מעצבים גוף, בונים ספורטאים.
אני מאמן בשטח כבר מעל עשר שנים, ומלווה שני עולמות במקביל: שינוי הרכב הגוף — חיטוב, ירידה במשקל ועלייה במסה — ופיתוח ביצועים אצל ספורטאים. זה אותו מקצוע. אני מתכנן כל תוכנית מאפס, מבוסס אבחון תנועה, מדידות וקריאת ההתקדמות בזמן אמת. עבדתי עם עשרות ספורטאים שעשו קפיצת מדרגה מדידה במגרש, ועם מבוגרים שהצליחו לשמר את התוצאה גם שנה אחרי שסיימנו לעבוד יחד. אני עובד צמוד עם המקצועות התומכים בענף — פיזיותרפיה, תזונה ורפואת ספורט — כדי שהמתאמן יקבל סביבה אחת מקצועית מהרגע הראשון.
- B.Ed חינוך גופני והוראה — מכללת תל-חי
- מאמן כושר מוסמך — מכון וינגייט
- מעל 10 שנות ליווי אישי בשטח
- עבודה שוטפת עם סגלי נוער ומחנות אימונים בכדורסל
מאבחון ועד תוצאה — ארבעה שלבים.
תהליך עבודה אחד שעובד גם לחיטוב, גם לאתלט וגם לקבוצת נוער. אותם עקרונות, יישום מותאם.
01
אבחון יכולות ויעדים
מיפוי תנועה, מדידות גוף, היכרות עם רקע אימון ופציעות, וקיבוע יעד מדיד עם לוח זמנים ריאלי.
02
תוכנית אישית
תכנון מחזורי שנכתב במיוחד עבורכם — אימונים, התאוששות, תזונה ויעדי משנה לכל שבוע.
03
ביצוע צמוד עם בקרה שבועית
אימון מלווה — פרונטלי או אונליין — תיקוני טכניקה בזמן אמת ושיחה שבועית קבועה לסיכום.
04
מדידה, התאמה והתקדמות
מדידות חוזרות, השוואה ליעד, התאמת התוכנית והתקדמות לשלב הבא — בלי לעצור את התנופה.
מותאם לכל שלב, לכל גיל.
שלוש קבוצות מרכזיות שאני עובד איתן — לכל אחת מתודולוגיה ייעודית.
ילדים מכיתה א'
בניית תשתית תנועתית בריאה, עידוד יציבה ובסיסי קואורדינציה — בסביבה כיפית, בלי לחץ ובלי השוואות.
- פעילות מותאמת גיל וקצב
- מיקוד ביציבה וגמישות
- תקשורת רציפה עם ההורים
בני נוער וספורטאים צעירים
מסגרת אימונים ספציפית לענף — כדורסל, כדורגל, ספורט אישי — לקפיצת מדרגה מדידה ביציבות, מהירות והתפרצות.
- כוח מתפרץ וגובה קפיצה
- מניעת פציעות לאורך עונה
- תיאום עם המאמן בקבוצה
מבוגרים — חיטוב וביצועים
תהליך מובנה למבוגרים שמחפשים שינוי בהרכב הגוף, יותר אנרגיה ביום-יום או חזרה לאימון אחרי הפסקה.
- תוכנית שמתחשבת בלוח-זמנים
- תזונה בת-קיימא, לא דיאטה
- מעקב הרכב גוף שבועי
התוצאות מדברות.
עליתי שמונה ס"מ בגובה הקפיצה תוך עונה אחת. הריצה במגרש שונה לגמרי — אני מגיע למצבים שלא הגעתי אליהם קודם, ומסיים את הרבעון הרביעי עם רגליים. אלדר תכנן כל שבוע מסביב למשחקים שלי.
יואב, ספורטאי נוער
ירדתי 11 קילו תוך חמישה חודשים, בלי דיאטה קיצונית ובלי להפסיק לחיות. מה ששינה את הכול זו השיחה השבועית — הרגשתי שיש מישהו שעוקב אחרי כל מדידה ומתאים את התוכנית בזמן אמת.
דנה, ירידה במשקל
הילד שלי מתאמן עם אלדר כבר שנתיים, מאז כיתה ב'. הוא חזק יותר, יציב יותר ובטוח יותר בעצמו על המגרש. אנחנו ההורים מקבלים עדכונים, יודעים מה קורה — וזה משהו שלא היה לנו עם אף מאמן אחר.
רני, הורה למתאמן צעיר
צרו קשר
מוכנים להתחיל?
שיחת היכרות של רבע שעה, ללא התחייבות. נבין מה היעד, מתי תרצו להתחיל ובאיזה פורמט נתאמן — ואני אחזור אליכם עם הצעה מדויקת.